DHAの注意点まとめ

徹底調査で真実を暴く!「DHAサプリで下痢になる」は嘘だった!?

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DHAサプリ 下痢
「DHAサプリを飲むと下痢になる」、そんな話を聞いたことはないでしょうか?健康のためにサプリを飲むのに、それでお腹を下してしまうというのは、本末転倒な気がしますよね。

当記事ではDHAサプリと下痢の因果関係や、胃に負担のかからない飲み方についてお話ししたいと思います。

DHAサプリはお腹を壊す?胃に負担をかけない飲み方は?

胃に負担をかけない飲み方
そもそもDHAサプリメントで下痢になるのか否かということですが、ここで考えていただきたいのは、DHAサプリとは何かということなんです。

DHAサプリの原料として用いられるのは、多くの場合「魚油」です。カプセルに詰まっているのはDHAやEPAを多く含む「魚の油」なんですね。

みなさんは、魚を食べてお腹を下したことがありますか?そうなのです。健康食品とは、自然の植物や動物に含まれる成分を主として配合したものです。

薬などとは全く違います。DHAサプリを飲むことは、いわば魚を食べるのと同じことなのです。

よく魚を食べるけど、お腹を下したことなんかないよ、そんなこと意識したことすらないよ、という方は、DHAサプリで下痢になることはおそらく無いはずです。もしお腹を下してしまった場合、それは魚油以外の成分の仕業かもしれません。

たとえば、ビタミンD配合のDHAサプリがありますが、ビタミンDを摂りすぎると下痢などの症状が現れることがあります。

普段の食事がもともとビタミンD多めで、かつサプリメントでさらにビタミンDを摂取していると、「摂りすぎ」の状態になってしまい、お腹を下してしまうかもしれないのです。

このように、DHAサプリが原因の下痢といっても、魚油はその症状に関与していない可能性もあります。

そもそも下痢の原因がDHAサプリではない可能性もあります。ですからDHAサプリを飲むと下痢になると断定的に言うことはできないのです。

あくまで「そういう可能性もゼロではない」ということです。

実際の症例

この記事を書くにあたって、私はDHAサプリによる健康被害が疑われる事例について調べてみました。

たとえば国立健康・栄養研究所に掲載されているものや、全日本民医連の副作用モニター情報などですね。

かなりの時間をかけて調べましたけれども、各機関に報告されているDHAサプリ(魚油サプリ)で下痢になったという事例は、一つも見当たりませんでした。

また、それらの症例にしても、本当にサプリメントが健康被害の原因だったのか、それとも違うのかは確定できないのであり、仮に下痢になったという事例があったとしても、DHAサプリの仕業なのか否かは判断の難しいところです。

しかしこのような機関に報告されている、「医療現場を通じて報告された事例」の中に、下痢の記載が見当たらないというのは、重大な事実ではないでしょうか。

このことから私は、「下痢」はDHA(魚油)の副作用として紹介するほどのものではないと考えます。

そもそも魚を食べるのとそんなに変わらないわけですし、現在薬や他のサプリを飲んでいない、アレルギーを持たない健康な成人男女がDHAサプリを飲む場合においては、目安量を守っている限り、少なくともお腹を下してしまうようなことはほとんどないのではないかと思います。

ただし注意していただきたいのは、あくまでこれは可能性の話だということです。絶対にお腹を下すとも、絶対に下さないとも言えません。

あなたの体質によっては、下痢が引き起こされる可能性もあります。絶対に下痢にならないとは言い切れません。

軟便の報告はある

国立健康・栄養研究所のサイトでDHAについて調べてみると、このサプリメントの副作用として、軟便が知られているとありました。

一般的に、軟便とは水分が多いけれども固形状である柔らかい便のことであり、下痢はほとんど液状の便のことを言います。

この二つは時に一緒くたにされてしまいますが、国立健康・栄養研究所はどうなのでしょうか。

調べてみると、亜鉛の安全性の項目に「下痢」とありましたので、この機関は軟便と下痢を明確に区別しているものと思われます。

よって現状(2018年1月25日現在)、国立健康・栄養研究所の調査した範囲では、DHAサプリによる(ものと思われる)軟便の報告はあっても、下痢の報告はないということですね。

胃に負担をかけない飲み方

DHAサプリの副作用として下痢は一般的ではないというのは、おわかりいただけたのではないかと思います。

しかしそれでも、どうしても心配だという方は食事と一緒に、あるいは食事の後にサプリメントを飲みましょう。

食事中や食後は、いわば胃腸が活発に動いている状態。ウォーミングアップが済んでいる状態といったほうがわかりやすいかもしれませんね。

空腹時にサプリメントを飲むよりは、胃腸への負担は少ないのではないかと思います。サプリメントは基本的にいつ飲んでも構わないのですが、胃腸への負担を考えるのなら、食事と一緒に、あるいは食後に飲むというのがおすすめです。

DHAとお腹の下りについてまとめ

DHAとお腹の下りについてまとめ
以上、DHAサプリと下痢の関係性についてお話しいたしました。

DHAサプリの副作用として下痢を紹介しているサイトは非常に多いのですが、それらの記事の執筆者は、おそらく実際の症例等を調べていません。

信頼できる情報の中には「軟便」はあっても「下痢」はないのです。少なくとも下痢については、そこまで心配する必要はないんじゃないのかなあと、私は思います。

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